108-秋季班 A82C401-夜衝!!!星光夜跑  
陳冠甫 講師
現職:
簡介:
多所大型健身中心健身教練
新莊、蘆荻社大講師
擁有證照:
得獎/擔任評審:
個人專長:
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上課日期 2019-09-03 (第一週),(共17週)
上課時間 每星期二 晚上 7點0分~9點40分
上課地點 智慧樓(新北市蘆洲區長樂路235號)  連結
 
課程類別生活藝能-運動舞蹈類
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標蘆荻夜跑班上課氣氛極佳,感情融洽。
同學們週末會一起約跑。
不定期校外教學,夏天海邊,冬天山邊,春天田邊,秋天林邊。
討論熱烈的Line群組,每月有不同練習目標,練跑心得分享,減肥比賽,精彩熱鬧。
歡迎加入我們的跑步大家庭,一起跑步更有樂趣
上課方式我們跑步課不會從上課開始跑跑跑跑到下課 ,
我們會循序漸進教同學跑步技巧,幾堂課就可輕鬆上手,跑得不錯嘍。
班上的學習氣氛非常棒,同學們不分年齡,都熱情又可愛,快來和我們一起跑步。
評量方式
學員自備事項跑鞋,輕便服裝
這門課適合誰工作很累嗎?來跑步吧,堅持跑步讓您工作更有活力。
有體重管理問題嗎?吃太多嗎?,學會跑步,盡情享受美食,胖字與您無緣。
身體虛弱,常感冒嗎?跑步強身健體。
我們的同學上完課都會喜歡跑步,愛上跑步,還能學會簡潔省力的跑步技術
參考書目
數位教材連結
是否接受旁聽是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)
招生人數30人
招生狀態開課中
學分費3 學分,3000元
其他費用一新生報名費200元;舊生報名費100元
學生證100元
學員團體保險費:春、秋季200元/108年暑期60元
其他費用二
(材料費用)

(各班開學後,自行收取管理)
  
週次課程主題課程內容
第一週踝關節正位測試腳踝受過傷,骨頭位置不對,跑步時容易產生代償作用造成膝蓋,臀部,腰椎負擔。
第二週腳踩中線踩中線有助於提升速度,減少腿部負擔
第三週一秒3步每分鐘180~200步是本學期練習重點
第四週前抬膝用抬膝取代蹬腿,跑步更輕鬆,腿更省力
第五週將身體拋向空中雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候
第六週戒除不良擺臂習慣好的擺臂幫助跑者前進,不好的擺臂加重腿部負擔
第七週中距離訓練同學彼此計時確定技術的掌握程度
第八週中距離訓練次數,速度增加
第九週中距離訓練長度增加
第十週技巧複習確認基本動作及技術正確
第十一週山路訓練 (校外)上下坡技巧教學
第十二週提速訓練前抬膝加上適當蹬腿
第十三週提速訓練2距離增加
第十四週校外教學地點未定,原則上以同學方便為主
第十五週校外教學地點未定
第十六週校外教學地點未定
第十七週總複習技巧總複習